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Schmerzen in Nacken und Schultern müssen nicht sein. Mit unseren Übungen lockern und kräftigen Sie gezielt die Nacken- und Schulterpartie. Starten Sie jetzt mit dem Training.

Grundposition

Setzen Sie sich an die Stuhlkante. Stellen Sie Ihre Beine fest auf den Boden, der Oberkörper ist aufgerichtet.

Übung 1: Schultern lockern
Ziel: Lockerung / Dehnung

Lassen Sie Ihre Schultern nach vorne und nach hinten kreisen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, wechseln Sie anschließend die Richtung.

Übung 2: Halswirbel mobilisieren
Ziel: Lockerung / Dehnung

QUERA El Naturalista Damen Stiefel Blau El Langschaft Ocean NC52 Naturalista Nehmen Sie die Grundposition ein. Drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen Sie dabei über die Schulter, ohne den Kopf in den Nacken zu legen. Führen Sie anschließend den Kopf zur linken Schulter. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Übung 3: Nacken stärken
Ziel: Stärkung

Legen Sie die Handinnenflächen auf die Stirn. Drücken Sie die Hände gegen die Stirn und die Stirn gegen die Hände. Halten Sie die Spannung fünf Sekunden. Legen Sie nun die Hände an den Hinterkopf und drücken Sie wieder von beiden Seiten fünf Sekunden lang. Übung je Seite drei- bis fünfmal wiederholen.

Übung 4: NackenspannerSchlupfstiefel 63076 Braun Damen Refresh Schlupfstiefel Marron 63076 Marron Braun Damen Refresh n0S8SAx
Ziel: Stärkung

Legen Sie die rechte Hand an die Stirn, die linke Hand seitlich an den Hinterkopf. Versuchen Sie, den Kopf nach rechts zu drehen. ABER: Wegen des Widerstands bewegt sich der Kopf nicht! Spannung fünf Sekunden halten. Nun die linke Hand an die Stirn, die rechte Hand an den Hinterkopf legen. Fünf Sekunden halten. Je Seite drei- bis fünfmal wiederholen.

Übung 5: Kopfdrücker
Ziel: Stärkung

Legen Sie Ihre rechte Handfläche etwas oberhalb des Ohres an und drücken Sie von beiden Seiten: Hand gegen Kopf und Kopf gegen Hand. Lösen Sie die Spannung nach fünf Sekunden. Wiederholen Sie die Übung zwischen drei- und fünfmal. Legen Sie nun die linke Hand an den Kopf und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

5 Nackenübungen

Bewegungsmangel, falsche Haltung, Stress - viele Faktoren können zu schmerzhaften Nackenverspannungen führen. Prof. Ingo Froböse zeigt Ihnen in diesem Clip fünf einfache Übungen, die Sie "live" sofort mitmachen können.

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Letzte Änderung: 13.03.2017



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